ТОП-7 продуктов снижающих уровень холестерина

Повышенный уровень холестерина негативно сказывается на состоянии сосудов и, как следствие, работе сердца. Что приводит к сбоям во всем организме. Для контроля уровня холестерина советуем включить в свой рацион следующие продукты.

Овсянка

Вкусный и полезный завтрак не только улучшает настроение, но и самочувствие. В овсе содержится бета глюкан – растворимая клетчатка, которая эффективно борется против холестерина, снижая его уровень на 3-5%.

Морковь

Оказывается этот овощ содержит не только бета-каротин и витамин А, который жизненно необходим организму человека. Но еще и полезные пектины, так что 1-2 морковки в день улучшат зрение, а заодно снизят уровень холестерина на 10-20%.

Цитрусовые от холестерина!

Цитрусовые

Оказывается, пектины содержатся в большом количестве и в цитрусовых. Снижение уровня холестерина уже на 7% за 8 недель результат, которого можно достичь при регулярном употреблении 1-2 фруктов в день. Если же вы не большой любитель цитрусовых, можете смело заменить половину грейпфрута на два яблока, ведь в их кожуре также содержится достаточно пектина.

Говядина

А теперь приятная новость! Оказывается, нежирное говяжье мясо может являться источником насыщенных жиров, одновременно способствуя снижению уровня холестерина практически на 20%. При правильном диетическом питании 100-200г построй говядины окажут незаменимую пользу для сердечно-сосудистой системы. Главное условие: максимально снизить количество употребляемых жиров.

Оливковое масло

А чтобы организм совсем не истощал без жира, стоит сделать упор на оливковое масло. В Греции его даже считали эликсиром богов из-за целительного воздействия на состояния кожи и здоровья в целом. Дело в том, что масло оливы включает в себя мононенасыщенный жир, который влияет на снижения уровня холестерина. Добавляйте масло в каши, используйте в качестве заправки к салатам, или просто употребляйте 2-3 столовые ложки в день вместе с пищей и богатырское здоровье вам обеспеченно.

Чеснок

Чеснок укрепляет стенки сосудов и активно борется с холестерином. К сожалению, для достижения эффекта необходимо съедать минимум 2-3 зубчика свежего чеснока в день. Так что если у вас есть проблемы с пищеварением, то лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем объявлять такую войну холестерину.

Бобовые

Бобовые являются очередным оружием в борьбе с врагом, входящий в их состав пектин, способствует эффективному выведению холестерина. Достаточно съедать всего лишь чашку бобовых в день, чтобы оказывать эффективное сопротивление холестериновым атакам. Для этого подходят все бобовые: фасоль, чечевица, соевые и даже морские бобы.

Комментариев нет